3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力 。减少绳运行周长 。  
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲 。  
5、呼吸：呼吸要自然有节奏  
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方 。  
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋 。  
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度 。  
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳 。  
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次 。  
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒 。  
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右 。做俯卧撑、引体向上等 。  
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等 。  

  
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