动作二：俯跪脉冲开腿
训练者继续保持俯跪姿势 ， 弹力带固定在膝盖以上 ， 双臂伸直在肩部的正下方 ， 全程收紧核心保持身体的稳定 ， 上肢姿势静止不动 ， 保持大腿和小腿之间的角度为90度 ， 然后外展髋部感受臀部有极强的收缩张力 ， 最远距离保持动作几秒 ， 然后持续做外展多次训练 ， 持续臀部肌肉的紧张感 ， 持续臀部肌肉的刺激程度 。
注意事项：
1、保持身体稳定 ， 全程注意力集中 ， 感受臀部的持续收缩发力 ， 提高臀部的锻炼效果 。
结语：以上2个动作 ， 建议做4组 ， 每组进行20次 ， 组间休息10秒 ， 注意全程收紧核心稳定身体 ， 并且抗阻感受臀部的发力 ， 如果你想练出翘臀 ， 并且让腿部线条变得紧致 ， 这些动作可以尝试 ， 切记保证每个动作的正确性 。
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