在完成30公里长距离训练后，可以进行为期一周的调整性训练（2~3次12公里低配速慢跑），然后进入最后两周的赛前备战（最后两周还有一次重点课，就是赛前8天左右进行一次20公里混氧训练，强度要求：按照比赛配速-5秒/公里） 。
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