文章插图
Tips：
1）孕期避免久站或者久坐 ， 因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈 ， 可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量 ， 缓解对腹肌和背部造成的压力 。
2）避免长时间平卧 ， 沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉 ， 影响血液回流 ， 导致孕妈一过性的低血压 ， 胎盘供血减少 ， 甚至威胁胎儿宫内安全 。如果必须平卧则抬高头部 ， 弯曲膝盖 。
2、多晒太阳 ， 保证摄入充足的钙质 ， 增强骨骼的强度 。
3、用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部 ， 也可以缓解腰酸背痛的情况 。
4、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉 。孕妈们可以结合自身情况做一些舒缓的运动 ， 比如瑜伽中的经典动作 ， 就可以有效的缓解腰痛 。


文章插图
5、按摩 。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉 。你可以趴在椅背上或者侧躺着 ， 让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉 ， 尤其是下腰部 。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好 。


文章插图
6、适当控制体重的增长 ， 避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖 ， 以减少脊柱及腰脊肌的负荷 。
7、不要干重活 。无论是孕早期还是孕中晚期 ， 像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情 ， 就请家人或准爸爸代劳吧 ， 否则很容易让准妈妈不经意间伤到腰部 ， 不过有些简单的轻松的家务活还是可以适当承担的 。
Tips：袋鼠麻麻提醒孕妈们 ， 孕期感到腰酸背痛时不可以随便用止痛药 ， 也不可擅自用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛 ， 对胎儿不利 。
袋鼠麻麻有话说：
孕育生命是一件幸福的事情 ， 但腰酸背痛的出现 ， 往往使这个过程并不那么美妙 ， 不过 ， 相信您按照上面提的建议来做 ， 会大大缓解您的腰背部不适的 。孕妈辛苦啦 ， 加油~~

• 如何让女人怀孕 如何知道是否怀孕了
• 刚测出怀孕又来月经怎么回事 怀孕又来月经怎么回事
• 怀孕期间能不能离婚 怀孕期间不可以离婚吗
• 女方怀孕期间是否可以离婚
• 内裤上有什么说明已怀孕了
• 排卵后几天容易怀孕 排卵期一定会怀孕么
• 猫咪怀孕会掉毛特别严重么
• 子宫前位同房后垫高会影响怀孕吗
• 怀孕不当老婆面抽烟可以吗
• 女人怀孕前要有哪些准备工作