为促进乳汁的分泌 ， 开奶应越早越好 ， 并坚持让婴儿频繁(每天10次以上)的吸吮乳头 ， 以促进泌乳反射 ， 使得乳汁越吸越多 。
【哺乳期准妈妈怎么吃比较好】另外 ， 多喝汤水(如鸡汤、猪蹄汤、鲜鱼汤、排骨汤等)和保证睡眠也有助于乳汁的分泌 。
4忌烟酒 ， 浓茶和咖啡 ， 着力预防过敏
宝妈吸烟、饮酒会影响乳汁分泌 ， 烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内 ， 影响婴儿睡眠及精神运动发育 。此外 ， 茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋 ， 宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡 。
另外 ， 一些可能改变母乳味道的食物如巧克力、猕猴桃、草莓、洋葱等可能会使宝宝排斥母乳 ， 导致宝宝对乳汁的摄入有所减少 。
还有需要注意的是 ， 如果宝妈喂奶前食用了可能导致宝宝过敏的食物 ， 那么宝宝摄入母乳后也是可能会过敏的 。如果发现宝宝在喝奶后出现皮疹、哭闹、腹泻等症状 ， 应积极排查 ， 找出过敏原 。
总之 ， 宝妈如果决定要给自己的宝宝喂养母乳 ， 那就应当合理控制自己的膳食 。
这里给宝妈们总结一下全文提到的优质食物以及推荐进食量 。
谷类 250~300 g ， 薯类 75 g ， 全谷物和杂豆不少于1/3;
蔬菜类500g ， 其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类200~400g;
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏) 每天总量为 220 g;
牛奶400~500 ml;
大豆类25 g ， 坚果10 g;
烹调油25 g ， 食盐不超过6 g;
建议每周吃 1~2 次动物肝脏 ， 总量达85g猪肝 ， 或总量40g鸡肝 。

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