平快期：月经后第14——21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定 。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁 。
减肥方案：
但仍可获得不错的瘦身业绩 。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上 。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择 。
慢行期：月经后第21——28天
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20——24天可以做更长时间的有氧运动，但第24——28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少 。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳 。由于受体内激素的影响，女性 体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了 。
减肥方案：
可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右 。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经 。
最佳生理期瘦身表
1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食 。偶觉得这一点挺重要的 。
2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康 。
3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操 。这一天倒不需要再控制饮食 。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物 。
4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除 。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉 。
生理期瘦身四部曲
一部曲—瘦身滞留期
时间计算：MC开始后第1~7天
生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的 分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气 。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失 。
瘦身成功指数：

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