《美国心脏病学会期刊》刊载的一项研究表明：

①睡眠时长的差异每增加1小时，心血管疾病风险就会上升约39%；若超过120分钟，风险可增至114%！

②当入睡时间的差异在31~60分钟时，心血管疾病的风险增加了16%；若超过90分钟，风险就增加了111%！且入睡时间差异每增加1小时，风险就上升18% 。

这意味着，保证每天在固定时间入睡和起床，更有利于保持昼夜节律，更健康 。

此外，大家也不要试图采用碎片化的睡眠来弥补睡眠缺乏，有实验证明这样的睡眠并不能缓解疲惫，还可能会造成记忆力和认知损害 。

所以说按时作息，比什么都重要 。
改善睡眠的10个方法
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠，对照一下，找找差距！

1.相对固定的睡觉时间和起床时间 。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟 。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟 。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力 。

5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物 。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动 。

7.使用舒适的被褥 。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好 。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染 。

10.床只用来睡觉 。不要用作办公室、工作间或娱乐室 。

小贴士：中医针灸能助眠

从经络来说，阴、阳跷脉受营卫的影响最大，与睡眠息息相关 。

通过针灸或推拿等方法作用于跷脉来调节阴阳，有很好的助眠作用 。

其中，最重要的穴位，就是申脉和照海 。

申脉为阳跷之始，足太阳膀胱经之穴，属阳，可泻之；照海为阴跷之始，足少阴肾经之穴，属阴，可补之 。

这两个穴位，在睡前点揉，可以起到很好的助眠作用 。

失眠的朋友不妨一试！