我们坐在垫子上，将我们的两条腿放在自己的身体前，然后伸直，将垫子上的杠铃在自己的腿上前后的滚动 。仰卧起坐，把杠铃放在自己的臀部位置，将我们的双脚张开，双脚要比自己的臀部张开大一些，用我们脚后跟的力量将膝盖弯曲到90度，双手抓住放在臀部的杠铃，慢慢举起杠铃，利用脚后跟的力量展开臀部 。收紧我们的臀部，然后慢慢收回我们的胳膊，把杠铃放在地上 。
结语：我们要想把我们的臀部练好，一定要进行有规律的训练 。如果是偶尔想到了就练习，没想到就不练习的话，就没有效果了 。我们在做臀部训练，还要进行饮食的控制，加强有氧训练 。
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