1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和咖啡 。  

  
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2、睡觉时是离不开枕头的 ， 因此挑选一个合适的枕头非常重要 ， 这与我们的睡眠质量息息相关 。睡过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度 ， 使得颈后的肌群和韧带紧张、僵硬 。  
3、有睡意之后再上床 ， 不在床上做与睡眠无关的事情 。  
4、睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动 ， 以免神经过度兴奋 。  
5、晨起要定时起床；睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松 。  
【怎样改善睡眠质量 如何改善睡眠质量】6、睡前还可以喝一些热牛奶安神 。  

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