怀孕一个月营养

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怀孕一个月营养补充
【怀孕一个月症状有哪些明显特征 怀孕一个月症状明显吗】补钙：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质 ， 足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题 。
补铁：孕妇应尽早补充铁 ， 以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果 。因为怀孕后 ， 孕妇的血容量扩充 ， 铁的需要量就会增加一倍 。如果不注意铁质的摄入 ， 就很容易患上缺铁性贫血 ， 并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁 。
补维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养 。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等 ， 可以减缓怀孕的不适 ， 像是恶心、头痛、失眠、抽筋等 。另外蔬菜水果一定要多吃 ， 可以防止便秘 ， 让排便更顺畅 。
补锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要 ， 有助于防止流产及早产 。
补叶酸：怀孕第1个月 ， 孕妈妈要加强营养 ， 多吃富含叶酸的食品 ， 如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸 。叶酸是人体三大造血原料之一 ， 促进红细胞的生成 ， 孕早期如果缺乏叶酸 ， 会影响胎儿神经系统的正常发育 ， 导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形 。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸 ， 怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右
怀孕一个月吃什么好?
饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡 。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物 ， 适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等 。
怀孕一个月胎教

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有人说 ， 胎教从孕5月开始 ， 又有人说 ， 胎宝宝3月成形 ， 应该从孕3月开始 。其实 ， 胎教从孕前就要开始啦!胎教是一个循序渐进的过程 ， 关键是准父母要有耐心和恒心 ， 每天抽出5分钟怀着轻松的心情与胎宝宝亲密交流 ， 或给胎宝宝唱唱歌 ， 给胎宝宝良好的刺激!
怀孕一个月胎教音乐：
《悠悠淌水》、《春天的燕子》、《温情陪伴一生》、《今生今世与你同在》、《草原的夜色》
准爸爸学堂：戒烟戒酒戒咖啡 。
老婆怀孕了你还在吸烟吗?准爸爸们 ， 戒烟吧!至少吸烟时要远离孕妈妈 ， 尽量保持孕妈妈所处环境的空气流通、无污染、自然、清新 。
怀孕一个月注意事项

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一、确认怀孕
如果你发现以往很准时的大姨妈迟了10天没来、乳房莫名增大、乳晕颜色加深、精神疲乏等等症状 ， 应该怀疑自己怀孕了 ， 你可以通过验孕试纸进行初步测试 ， 测到“中队长”后到医院进行详细检查 ， 排除宫外孕、葡萄胎等常见病理妊娠 。
二、计算预产期
你可以根据自己的末次月经日期来计算自己的预产期 。方法为：月份=最后月经月份+9(或-3);日期=最后月经日期+7 。
三、工作
如果你是意外怀孕 ， 又准备把孩子生下来 ， 你需要尽早向单位领导和同事讲明 ， 以便安排工作 。你可能在工作中感到更容易疲倦 ， 也可向领导说明情况 ， 在休息室小憩片刻 ， 补充精力 。

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