文章插图  
结语：  
肱三头肌会直接影响手臂围度，因此需要重点强化训练 。  
上面推荐的5个动作中，双杠臂屈伸属于热身动作，重点训练颈后哑铃臂屈伸和绳索下压，其次是仰卧杠铃臂屈伸，最后的凳上臂屈伸属于力竭动作 。  
这套动作每周只需要训练1次，缩短间歇时间，便可以更好地刺激肱三头肌 。  

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