三、怎么减肥肚子最有效力量训练  
力量训练是加速静止代谢率的最佳方法 。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致 。  
1、适当的减脂增肌饮食  
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用 。毕竟，吃饱了才有力气减肥 。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例 。  
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：  
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；  
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；  
还要吃够足够的蔬菜 。  
2、做针对全身的运动  
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉 。  
比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率 。  
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪 。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得 。  
3、做针对腹肌的练习  
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等 。  
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已 。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖 。但人家那腹肌，可是相当强壮的 。  
从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有拨云见日的一天！  
减大肚腩最快的方法 如何减大肚腩1、跳绳 。跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没 。  
2、行走 。现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致 。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的 。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果 。  
3、拉丁舞 。拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是非常有帮助的，大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没 。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升 。  
4、游泳 。游泳现在是非常受欢迎的一种运动，又健康同时又能够起到健美的作用，在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用，因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快，在游泳的过程当中会消耗非常多的热量，又能够把肚子上的肉减掉 。  
如何腹部减脂可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部 。腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的，与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系 。通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合，才能达到健康瘦腰腹的辅助作用 。  
如何健康的瘦腹部？  
一，饮食方面 。  
1，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量 。  
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养 。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪 。建议选择低热量的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物 。

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