在思考问题前，首先要明确你在烦恼的具体问题是什么?记住，不是所有的问题都是真正的问题 。宁愿花80%的时间去思考真正需要你解决的问题是什么，再花20%的时间去寻找解决问题的方法 。注意，是寻找解决方法，而不是空想 。
其次你要明白，不是所有真正的问题都值得被解决 。比如像“我是谁?”“我活着的意义究竟是什么?”这类看似对人生很重要，但解决度非常低的问题，是最容易困扰人的思维陷阱 。这类问题重要吗?很重要，所以哲学家们都很重视这项思考课题 。但因为这类问题太过复杂，难以得出精确的标准答案，有参考答案也难以用于指导现实中的实际行动 。
当然，你完全有权利思考任何你认为高价值的问题，只是千万注意，不要让自己长期困扰于这种会使人高度内耗的思考中，最好是设置一个警醒自我的红线机制，比如：“我已经在这儿空想1个小时了，我需要停下来，做点实际的事”、“我已经想问题想的有点头痛了，我需要静下来做5分钟冥想，放松下大脑 。”像这样适当地用行动打断长时间的思考，从而避免在这无止境的反复思量中因焦虑而高度内耗 。这就需要我们加强大局观，管理好自我的思考精力，让思考在正确的道路上有序地行进 。
二、分清楚现实行为、情绪、观点与渴望的区别：
“我感觉好像大家都在看我，我是不是哪里没做好，他们是不是在议论我?”STOP!一定要停止这种没有现实依据的胡思乱想 。尝试一下这样理性的分析正在困扰你思绪的问题吧，从行为、情绪、观点与渴望四个维度分析：
1.“你刚刚与人无意中对视了几眼” 这是现实中发生的行为;
2.“你对此感觉到有些紧张和局促不安” 这是你的社交焦虑情绪;
3.“你认为自己做的不够好，所以大家可能不喜欢你” 这是你悲观自卑的观点，但并不代表是别人的真实观点;
4.你之所以产生这一系列情绪反应，其实是内心深处，在渴望自己能展现“完美的自我”，渴望“得到大家的认可和尊重” 。
5.那么真正的问题来了，需要回到行为层面去解决的问题：“为了实现心中得到尊重的渴望，当下需要怎么调整自己的行为吗?”——其实，生活中很多鸡毛蒜皮的小事，只需要“相视一笑”就过去了 。
用“行为、情绪、观点与渴望”这四个维度层层分析自己的想法，有助于你在学习为人处事的过程中，多与人进行现实层面的沟通交流，而不是独自于内在猜想臆测他人对你的看法 。如果你担心自己哪句话可能会造成误会，那你就用语言行动沟通确认：“你能理解吗?”
理解并认同，就点个赞吧
三、分清楚“你的事情”和“他人的事情”：
想要停止因在意他人看法而产生内耗，只需记住一个重要原则：“谁的事情，谁负责 。”
【内耗严重的人该如何调理】你怎么说、怎么做都是你的事情，你开心就好，因为你开不开心也是你的事情;至于别人怎么看、怎么想、开不开心，那都是别人的事情 。不关你事的事情，就不要去瞎琢磨了，因为谁也管不着别人的事情，谁也不能为除自己以外的人负责 。所以，你又何必顾及那么多别人的想法呢?
总而言之，思考一件事情要做清楚“课题分离”，你怎么想、怎么做都是你自己的课题，你只需要为自己的选择负责就行了 。别人怎么想、怎么做都是别人的课题，他需要自己为自己的问题负责，就像他也无法为你的选择负责一样 。想清楚并做到这一点，可以解决生活中的绝大部分烦恼问题，让生活变得更纯粹、开心 。

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