绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。  
豆类食品  
如大豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆大多数都含有数量可观的钙质 。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。  
牛奶、酸奶、奶酪  
牛奶是弱成碱性食品，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸 。  
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。  
每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求 。奶制品也是食物补钙的最佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙比较容易吸收 。  
鱼虾贝等海鲜类  
海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等也是高钙海产品，海带、紫菜等可促进甲状腺素分泌，产生热量，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。  
坚果  
，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源 。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100-200毫克/100克 。  
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