1 ， 使用正确的肌肉 。最简单的方法是停止中途排尿 ， 用到的肌肉就是盆底肌 。
2 ， 收缩盆底肌并保持5秒 ， 释放5秒 。
3 ， 重复做10次 ， 一天3次 。
六、深蹲
深蹲会运用到人体最大的肌肉 ， 并会对肌肉产生相当大的改变 。当做深蹲的时候 ， 你要保证只运用到正确的肌肉 ， 不要出现代偿情况 。
具体方法：
1 ， 直立站立 ， 脚稍宽于肩宽 ， 脚趾略微指向 。如果使用杠铃 ， 把它放在你的斜方肌处 。
2 ，  弯曲膝盖 ， 推你的臀部 ， 就像你要坐在椅子上一样 。保持下巴和颈部不懂 。
3 ， 下蹲 ， 直到大腿与地面平行 ， 保持你的足跟重量 ， 并让膝盖向外轻微弯曲 。
4 ， 伸直双腿 ， 恢复直立姿势 。
5 ， 重复做15次 。
七、臀桥
臀桥是一个非常有效的运动 ， 它也可以激活盆底肌 。
具体方法：
1 ， 躺在地板上 。你的脊椎应该是在地面上 ， 膝盖弯曲成90度角 ， 双脚扁平 ， 手臂直着 ， 手掌朝下 。
2 ， 吸气 ， 从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底 ， 使臀部从地面抬起 。此时 ， 你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线 。
3 ， 在顶部暂停1-2秒 ， 然后返回起始位置 。
4 ， 用10-15秒完成一次 ， 做2-3次 ， 并休息30秒 。
5 ， 如果你想提高做臀桥的难度 ， 可以在起始位置时 ， 把脚放在球上 ， 背部平躺在地上 ， 再重复上面的步骤 。
以上就是为什么有的人生完孩子不会胖 ， 有的人却瘦不下来 ， 请大家继续关注 。

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