如何提高免疫力的最有效方法( 二 )

其他因素：缺眠少动也有影响

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人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
那么，到底要如何提高人体自身免疫力呢？对此，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
均衡饮食、合理膳食是最重要的，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸，煎炸生冷食品要少吃。
除了饮食之外，缺乏锻炼、睡眠不足、精神压力大也会使人的免疫力下降。建议人们要长期保持适量的运动；坚持戒烟限酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克；保持心理平衡，健康睡眠。拥有了健康的生活方式，免疫力自然也会随之提高，这样才能减少疾病对人体的侵害。
记住这些提高免疫力的免费方法

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1.多洗手，不感冒。

手是病毒的主要传播途径。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔时病毒粘在手上，通过握手、把手、电话、桌椅等传播。因此预防感冒和其他很多传染病的一个重要方法就是勤洗手。值得提醒的是，不要过度使用含抗菌成分的清洁用品，因为这些产品本身就可能是抗药性微生物的来源。

2.多通风，更洁净。

居室的卫生条件直接影响免疫系统的工作状况。我们习惯在大冷天里紧闭门窗，造成室内空气流通性差，病毒细菌容易滋生。其实，居室和办公室更要多通风，保持空气新鲜。气候干燥时，使用加湿器增加空气湿度，以免因上呼吸道黏膜干燥引发疾病。流感流行季节，可使用食醋熏蒸房间，这样有利于减少空气中的有害病菌数量，给免疫系统创造一个洁净的环境。

3.不必过于强调干净。

免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭。如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

指导专家/广东药科大学附属第一医院临床营养科主任赵泳谊
文/健康参考全媒体记者黄旭君
通讯员/余子媛
图/来源网络
【如何提高免疫力的最有效方法】编辑/黄旭君

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