春季是宝宝身高的猛长期，吃好，睡好是首要前提，每日摄入的蛋白质要充足，荤素搭配，粗细粮交替，一日三餐比例分配均匀，摄入足够的水分等，那么春天吃什么食物好？下面小编带来介绍。  
  
文章图片   
  
春季宝宝长高的饮食要点  
1.蛋白质供给要“量够质优”;  
食物蛋白质的质和量，关系到人体蛋白质合成的量，尤其影响青少年的生长发育，因此供应必须充足。生长发育期的青少年儿童每天蛋白质摄入量应为：  
0岁：1.5g-3g/(kg.d)  
1-3岁：35-45g/(kg.d)  
【春季|春季宝宝长高的饮食要点 春天吃什么食物好】4-6岁：50-55g/(kg.d)  
7-8岁：60-65g/(kg.d)  
9-11岁：70-75g/(kg.d);  
12-14岁：80-85g/(kg.d);  
14岁以上：80g/(kg.d);  
可能有些家长看后没有概念，这里给大家举几个例子：  
一个鸡蛋含有蛋白质6克左右;  
每2两鸡肉(100克)含有蛋白质20克左右;  
每2两(100g)米饭的蛋白质含量7.2左右······  
一个4岁的孩子，一天需要1个鸡蛋，2两鸡肉，2两米饭、一杯牛奶，再加其他食物和蔬菜水果才够。  
  
文章图片   
  
推荐含蛋白质多的食物如下：  
动物蛋白质：牛奶，蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。  
植物蛋白质：大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。  
一般来说，当前的物质生活水平，在孩子不挑食的情况下，日常饮食中蛋白质是可以摄取充足的。所以，懒得精准测重的父母，为避免摄入热量过高，在孩子吃饱时就别再让他多吃了。  
2.荤素搭配、粗细粮交替;  
除了蛋白质，由于骨骼、牙齿的迅速发育，需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料，微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。  
因此，饮食要多样化，注重荤素搭配、粗细粮交替。其中，蛋、牛奶、动物肝脏及蔬果能最低限量保障孩子的发育需求，建议最好每日必备;  
3.三餐分配比例要均衡;  
有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决，晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利，建议三餐分配比列为：  
早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35%。  
4.保证水分的充足;  
人体任何一个细胞都不能缺少水分，人身体的60%～65%是水分。保证水分充足，有利于体内代谢产物的及时清除，防止疾病发生，更有利于身体正常发育。  
当然，每个年龄段所需的水分不同。家长们可参考下方表格。  
0-3岁摄入量  
  
文章图片   
  
4-17岁摄入量  
  
文章图片   
  
5.饮食注意养阴清热;  
中医认为春季阳气升发，易受风热邪气，因此饮食要避免肥甘厚味，以滋阴清热为主，不然容易出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状，也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。  
因此，建议食物要符合季节特点，少吃或不吃反季节性食物，烹饪要少用盐，油脂使用要适量。  
以上就是春季宝宝长高的饮食要点，春天吃什么食物好，请大家继续关注。  

• 眼睛里面长了个白色肉疙瘩是怎么回事 眼睛下面长白色疙瘩粒
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 嗓子总痒痒想咳嗽怎么调理 长期咳嗽老不好怎么办
• 眼部长脂肪粒用什么药膏涂可以治疗 眼部长脂肪粒什么样子
• 一只眼睛分泌粘稠的透明液体 下眼皮长了个小白泡
• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 江南的美食在春季百姓日用何事何物来养生 春季干燥喝什么粥
• 腺样体肥大的孩子家长有吗 腺样体切除手术费5万
• 三岁小孩身上长瘊子怎么办 三岁小孩得了扁平疣怎么办
• 宝宝感冒了的话可以煮鸡蛋吃嘛 感冒期间饮食吃什么好