3、姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米 。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力 。  
2、爬楼梯运动  
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来麦克尔，这部分能量消耗是相当大的 。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2 。5倍 。  
爬楼梯运动每次半小时，每天1－2次 。要从小运动量开始，逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30－50个台阶，爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次／分钟以下，以110－130次／分钟较适宜 。  
减肥过程中，父母要做的是更加关心孩子的内心感受，经常赞扬孩子的优点，给予孩子关心以及不计回报地疼爱 。如果能控制体重增长，孩子随着身高增长而体重没有相应增加，这就表明已经达到肥胖治疗的效果 。  
  
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