对自主意识强的事件，以后遇到同类情况应坚持自己做 。例如某一天按自己的意愿穿鲜艳衣服上班，那么以后就坚持穿鲜艳衣服上班，而不要因为别人的闲话而放弃，直到自己不再喜欢穿这类衣服为止 。这些事情虽然很小，但正是你改正不良习惯的突破口 。


对自主意识中等的事件，你应提出改进的方法，并在以后的行动中逐步实施 。例如，在制订工作计划时，你听从了朋友的意见，但你并不欣赏这些意见，便应把自己不欣赏的理由说出来 。这样，在工作计划中便滲入了你自己的意见，随着自己意见的增多，你便能从听从别人的意见逐步转为完全自主决定 。

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对自主意识较差的事件，你可以采取诡控制法逐步强化、提高自主意识 。诡控制法是指在别人要求的行为之下增加自我创造的色彩 。例如，你从爱人的暗示中得知她喜欢玫瑰花，你为地买一枝花，似乎有完成任务之嫌 。但这类事情的次数逐渐增多以后，你会觉得这样做也会给自己带来快乐 。你如果主动提议带爱人去植物园度周末，或带爱人去参观插花表演，就证明你的自主意识已大为强化了 。


依赖行为并不是轻易可以消除的，一旦形成习惯，你会发现要自己决定每件事很难，可能会不知不觉地回到老路上去 。为防止这种现象的发生，简单的方法是找一个监督者，最好是找自己最依赖的那个人 。


2.重建自信法


如果只简单地破除了依赖的习惯，而不从根本上找原因，那么依赖行为也可能复发 。重建自信能从根本上矫治依赖型人格障碍 。


第一步，消除童年不良印迹 。依赖型的人缺乏自信，自我意识十分低下，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑痕迹有关 。你可以回忆童年时父母、长辈、朋友对自己说过的具有不良影响的话，例如：“你真笨，什么也不会做”，“瞧你笨手笨脚的，我来帮你做”，等等，你把这些话语仔细整理出来，然后一条一条加以认知重构，并将这些话语转告给你的朋友、亲人，让他们在你试着干一些事情时，不要用这些话语来指贵你，而要热情地鼓励、帮助你 。


第二步，重建勇气 。你可以选做一些略带冒险性的事，每周做一项，例如：独自一人到附近的风景点做短途旅行，或者独自一人去参加一项娱乐活动或一周规定一天“自主日”，这一日不论什么事情，绝不依赖他人 。通过做这些事情，可以增加你的勇气，改变你事事依赖他人的弱点 。



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【依赖型人格喜欢什么样的人 依赖型人格障碍症】

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