其实 ， 可充分利用水果不用烹饪可直接食用的便利性 ， 可以把水果携带至办公场所或学习场所作为早餐的补充 ， 也可以在晚餐前半个或一个小时食用 ， 这样十分有助于顺利度过下班后过于饥饿而晚餐过量的困境 。

除去浆果和大型瓜类 ， 也都可以、也应当作为幼儿园、中小学的团体加餐 ， 足量的水果摄入对儿童青少年的健康成长发育非常重要 。

Q
糖尿病人能吃水果吗？

有研究得出：糖尿病人每天摄入100克新鲜水果 ， 可使糖尿病患者大血管并发症（例如缺血性心脏病和中风）风险降低13% ， 小血管并发症（如糖尿病肾病、糖尿病眼病）风险降低28% 。

由此可以明确：糖尿病人可以吃水果 ， 但要注意在血糖控制稳定的情况下 ， 适当减少主食后食用水果 ， 如减掉25克左右的主食 ， 而且尽量选择血糖指数较低的水果 ， 如樱桃、草莓、蓝莓、不削皮的苹果和梨子等 。

还要注意 ， 最好是在吃完规定食量仍然感到饥饿时 ， 在两餐之间 ， 或者体力活动之后 ， 可以吃掉正常人的一半即100～200克水果 。

糖尿病人如果遵循以上原则坚持吃水果 ， 既可以补充能量和营养素 ， 又可以增加天然强氧化剂的摄入 ， 有益于预防糖尿病并发症发的生和控制病程的发展 。

水果不是吃得越多越好
用水果代替正餐更是不对
根据自身情况
每天摄入200-350克水果为宜
糖尿病人在血糖稳定的情况下
【水果吃得越多越好？饭后吃有助于消化？原来这么多年都吃错了】可适当地吃一些水果