练习数量：每组20次，3组，组间歇60s 。  
03  
提高身体素质  
良好的身体素质是学习各项运动技术的基础，可以使孩子更快的掌握运动技术 。因此，在跳绳教学过程中应加强力量、灵敏等素质，来提高跳绳能力 。  
1. 深蹲  
练习数量：每组12次，3组，组间歇30s；  
2. 扶墙俯卧撑  
如何让孩子迅速掌握跳绳技巧  
练习数量：每组12次，3组，组间歇30s；  
3. 仰卧起坐  
练习数量：每组20次，3组，组间歇30s；  
4. 俯卧背起  
练习数量：每组20次，3组，组间歇30s 。  
灵敏素质  
1. 绳梯练习  
2. 十字象限跳练习  
通过这些练习，可以让孩子更容易掌握正确的跳绳技术动作，从而达到提升跳绳成绩，其次还能提高的孩子身体素质，增强免疫力促进身体健康，创造好身体、好体姿、好形象！  
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