具体做法参照下图：

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除此之外，还有一个升级版的，那就是借助一下凯格尔球 。
它既能帮助你找到用力的位置，还能帮助感受用力的大小 。

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但如果通过凯格尔运动，阴道松弛的现象仍旧没有改善，建议大家还是去正规的医院咨询医生，做一个系统的检查 。
在医院可以进行盆底肌电刺激、生物反馈治疗以及医生版手法盆底肌治疗，根据每个人不同的情况制定个性化针对性地治疗方案 。
性生活确实是婚姻中每个人都不得不面对的现实问题，所以不少女性都试图用“缩阴”的方式来“拴住”双方的幸福 。
但我想对跟我闺蜜一样，有产后阴道松弛困惑的准妈妈们说：
我们虽然是妈妈、妻子和女儿，但我们首先必须是自己，我们有对自己身体的支配权，应该为生产后这些身体的变化感到自豪，而不是自卑，更不能为了取悦老公，而去做伤害身体的事情 。
也请广大的男性们，能够坦然、淡然、自然地面对妻子生产前后的变化 。
因为，性不是婚姻幸福与否的唯一评判标准 。
我是糖妈，佛系宝妈一枚，时不时跟你聊聊家庭生活中的七七八八~
【洞变大了还能缩回去吗 缩阴术】希望成为你的树洞，走走心，谈谈婚姻，分享育儿经 。

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