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怀孕后，在激素的作用下，韧带会变得松弛，缝隙在原有基础上会增加2mm—3mm，以便宝宝顺利娩出，所以生完宝宝后，妈妈的胯都会变得比之前稍宽 。


不过妈妈们不必为此焦虑，因为耻骨联合变宽一般会在产后6个月的时间内，自己逐渐恢复到原来的状态，并不需要采取特殊的手段来干预 。


在这期间，如果盲目的进行按压，徒手很可能导致错位、肌肉拉伤，仪器的暴力挤压，更是可能会导致骨折 。


妈妈们要记住：轻微的耻骨联合分离不需要人为干预，需要干预的也必须要到医院、在专业医生的指导下治疗，绝不是找个技师徒手按两下就能解决的 。


如果耻骨联合分离较大，超过10mm、已经到了影响走路的状态，并伴有疼痛，直接就医！




担心产后阴道松弛？真正帮助恢复的方法是做盆底肌修复！


产后是否会松弛，每个妈妈的感受都不一样 。


有的妈妈会觉得没变化，有的妈妈会感觉稍微松弛了一些，这种松弛是正常的 。


正常情况下，女性的阴道宽度大概在2指 。


在分娩时，宝宝的脑袋要通过阴道，必然会导致极度扩张，这个过程就像皮筋被极度拉长，这一定程度上会造成阴道壁肌肉松弛、张力降低 。



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但这种变化，在产后3周后，阴道会自动发生回缩，被拉长的皮筋会慢慢回弹，只是对部分妈妈来说，无法完全回到孕前 。


阴道的松弛，除了和阴道本身有关以外，还有最主要的原因是盆底肌肉没恢复好 。


无论是哪种分娩方式，这都是无法避免的 。


要帮助盆底肌修复（轻度），只需做好以下两点：


1、生活方面


①等到身体恢复就开始瘦身 。过高的体重会给盆底肌带来压力 。
②有保护的承受压力：每次做会使腹压增强（如咳嗽、腹肌训练、搬抬重物等）的动作前，采取保护措施 。
③尽量减少盆底肌承受压力 。不要给盆底增加额外的压力（比如用力上厕所，无保护地推拉重物） 。
④不要久坐 。长时间坐位可能使得盆腔血液淤积，循环不畅，影响膀胱调节功能和盆底支持结构功能 。
⑤防止便秘 。补充膳食纤维，多吃蔬菜、水果以及粗粮等，促进肠道消化，防止便秘


2、做凯格尔运动


产后坚持做凯格尔运动，可以促进阴道肌肉恢复紧实和弹性，帮助盆底肌更好的恢复 。


要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效 。


可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次 。持续 8 周以上或更长 。



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注意：做凯格尔之前，先去上厕所！不用练错肌肉，注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力，如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌 。



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