4-6岁是孩子长高的基础阶段 ， 人体骨骼处于储备期 ， 要打好营养基础 。比如钙质储备 ， 骨骼发育所需钙元素量为每日800mg 。这阶段要培养孩子不挑食的习惯 ， 避免因偏食、厌食导致钙质摄入不足 。
02突增阶段——学龄期
10-16岁是孩子的成长发育期 ， 身高会迅速猛长 ， 这个年龄段的骨骼发育基本奠定了人体的最终身高 。
研究发现 ， 这阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质 ， 便可多长高1厘米 ， 而一般家庭所提供的日常膳食中钙含量不到孩子所需钙质的50% ， 远不能满足生长发育所需 ， 因此需要额外补钙 。

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03冲刺阶段——青春期
男生17-25岁 ， 女生16-23岁 ， 是长高的最后冲刺阶段 。此时青少年的骺软骨线还未完全闭合 ， 每年还存在增高2-3cm的潜能 。所以抓住这一阶段 ， 身高还能"百尺竿头更进一步" 。
3个黄金成长期环环相扣 ， 这一阶段是下一阶段的基础 ， 家长们切莫大意 。
四、要想孩子长高 ， 具体这么做·适量运动
运动可以加速新陈代谢 ， 并有效促进孩子生长激素的分泌 ， 帮助骨骼发育 。建议5-17 岁的儿童青少年每周至少锻炼 3 次 ， 一次锻炼至少累计 1 小时中高强度的身体活动 。类似游泳、跳绳、慢跑、打篮球等需要跳跃、拉伸的运动 ， 都有助于孩子长高 。

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·充足睡眠
深度睡眠能促进身体分泌出大量的生长激素 ， 尤其在夜间达到分泌频率的高峰值 。建议孩子6岁前 ， 每晚应保证约11小时的睡眠量 ， 6岁后 ， 最好保证每晚至少9小时的睡眠 。
·补充营养
营养是保证儿童发育的基础 ， 要注重蛋白质及其他营养元素的补充 ， 种类应包括谷类、肉类、蛋奶类以及水果、蔬菜 。
前文中强调了钙质储备的重要性 ， 但是光补钙是不够的 ， 还需要补充维生素D才能有效促进钙沉积到骨骼上 ， 促进骨骼的发育 。
人体90%的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成 ， 但由于衣着、居住环境、户外运动减少及防晒措施等 ， 皮肤缺乏充足的日照 ， 以至于很多人缺乏维生素 。因此 ， 需要额外的维生素D剂补充作为营养基础 ， 如双鲸悦而维生素D ， 滴剂型精准方便 ， 可以轻松补足每日所需 。
最后值得注意的是 ， 饮食不在于吃得有多好 ， 而在于营养均衡 ， 避免营养过剩 ， 只有合理膳食 ， 才能促进身体的正常发育 。
参考资料：
1.《孩子长个儿这件事 ， 别再"等"下去了 ， 告别6个长高误区》.张巧林说育儿.2019-08-17
2.《听说父母这样管理 ， 孩子身高可以更高》.健康时报网.2020-07-22
3. 齐壮.把握孩子长高的三个黄金期[J].《农业知识：百姓新生活》,2014:41-41.
4. 晨风. 四种含钙餐点助孩子长高[J]. 中华家教(上半月), 2014, 000(001):98.

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