孕期，哺乳期和孩子出生之后，饮食中保证充足的DHA 。DHA不仅对大脑发育有着十分重要的作用，还能帮助良好睡眠习惯的建立 。研究发现摄入DHA较少的宝宝睡眠更浅，孕期母体中DHA水平更高的妈妈，生出的宝宝能安睡更长时间 。
保持相同的作息规律，在固定时间哄宝宝入睡 。睡前给宝宝洗澡、唱歌、讲故事都可以促进宝宝的入睡并能建立更好的亲子关系 。
尽量在宝宝白天醒着的时候参与家长的日常活动，这能让他们更好的适应一天以24小时为单位的这个节奏 。
尽量让宝宝多暴露在自然光下，平时可以多带娃出去遛遛，等完全日落以后再打开家里的光源 。
在哄宝宝入睡前营造睡眠环境，包括调暗房间的灯光，让宝宝从环境变化中接收更多“该睡觉了”的暗示 。
祝各位妈妈和宝宝，今晚都能睡个好觉哦～～～
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