平时烹饪时维生素会有少量的流失 ， 但选用维生素C含量很高的食材 ， 即使有一些损失 ， 还是不影响身体需求的 。
维生素C食物排行榜
（每100g含维生素C量）

文章插图
敲黑板 ， 划重点！
1~4岁孩子每日维生素C的需求量是40mg 。
1颗冬枣就能满足了（或每天吃上100g果蔬就差不多了）！
其他富含维生素C的食物：橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、卷心菜、菠菜、油菜、番茄、毛豆 。
大多数果蔬都含维生素C 。
Ω-3脂肪酸（DHA）
孩子三岁之前是大脑发育的关键期 ， DHA对大脑的发育又起着至关重要的作用 ， 所以DHA一定不能少吃 ， 现在就给您献上食物榜单 。
富含Ω-3脂肪酸（DHA）的食物排行榜
（每100g含量）

文章插图
敲黑板 ， 划重点！
0~3岁孩子DHA每天需100mg 。
一周吃2~3次鱼 ， 每次50~75g ， 保证其中1~2次深海鱼 。
其他富含DHA的食物：鳕鱼、龙利鱼、沙丁鱼、鲶鱼、虾、螃蟹 。

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