你可以通过器械来做夹胸达到一个强烈的泵感，而且你不需要稳定重量所以你可以很标准地掌握这个动作在最后练这个动作，并且每组训练要做1012次在训练中贯彻递减组和部分次数partialreps训练原则夹胸夹到你完全没力气；1做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松2面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈 。  
【怎样练胸 怎样练胸肌和腹肌最快的方法】  

  
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