要求上体和头正直3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止实在觉得太麻烦就抽脂吧 。  
甚至不再生长哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练腹肌v字两头起每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量 。  
【怎样把胸变小 怎样把胸变小除了做手术】那最有效的只能是节食和运动了！一天只吃中午饭，其余早晚饭就只喝水！一定要运动！最有效的就是跳绳！相信我，就试试！一定能瘦的！祝你好运 。  

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