1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候 。  

  
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方法一仰卧起坐 A平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势B以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在C回到原来的 。  
【怎样减小腹 怎样减小腹赘肉】  
  
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如油麦菜菠菜茼蒿生菜，全麦面包，燕麦片等这些食物不仅会补充您体内的微量元素，还会帮助您养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么”臃肿“坚持晨跑晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹让小腹上的肉 。  
增加肺活量平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人谢谢采纳 。  

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