然而， 如果你的动作形式正确，正在致力于解决上面提到的一些潜在问题，那么可以（暂时）使用护膝来提供一些额外的帮助 。  
7、蹲的更深一点  
虽然这听起来似乎有反直觉，但是蹲的更深实际上还对膝关节健康更好 。  
有研究表明全蹲相比半蹲会给膝盖带来较少的压力，有更低的受伤风险[1] 。研究人员还发现深蹲中膝关节力最大的点就是当股骨平行于地面的时候 。  
因此，为了你的膝关节健康，请蹲的更深一点，这还能提高对整个下肢的刺激 。半蹲确实能使用的重量更大，但这往往只是满足了你的自尊心，你无法得到任何其他的好处 。  
8、做前蹲  
如果你尝试了上面所有的方法，但还是感觉有膝关节不适，另外一种解决办法就是先不做杠铃深蹲，试着用前蹲来代替 。  
尽管在前蹲中膝关节前移的距离更大，但是研究表明前蹲整体会带来较低的膝关节压力并且可能对长期的膝关节健康更好[2]，同时对下背部也更加友好 。  
另外，前蹲能在使用更轻的重量情况下带来与深蹲相似的股四头肌刺激 。两个动作在整体的肌肉募集上相差并不大，反而前蹲还有更小的压缩力和伸肌力矩，因此前蹲更加适合膝关节有问题的人 。  
小结  
一直以来，深蹲都被认为对膝盖不好 。然而，如果动作形式正确，深蹲可以说是下肢训练最有效的动作之一，而且对于膝盖也很安全 。事实上，深蹲还能改善膝关节健康并且防止未来的膝关节损伤 。  
如果你在深蹲中一直遭受膝关节疼痛的困扰，尝试着文中提到的八种方法看是否会有改善 。  
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