今天给各位分享怎样练肺活量的知识 ， 其中也会对小学生怎样练肺活量进行解释 ， 如果能碰巧解决你现在面临的问题 ， 别忘了关注本站 ， 现在开始吧！  
如何练习肺活量？通过跑步练肺活量方法：  
1、跑前深呼吸  
跑步前 ， 用鼻子吸入足够的空气 ， 然后憋气5秒钟再慢慢吐出 ， 这样能让身体进入最佳的运动状态 。  
2、呼吸配合跑速  
跑步时呼吸方法有两种 ， 跑步刚开始时 ， 或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h) ， 通常是每2-3步一呼 ， 每2-3步一吸 ， 保持呼吸的均匀和深度一致即可 。  
当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上) ， 最好是口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微抵住上腭 ， 让空气从牙缝中进出 。节奏呼吸非常难掌握 ， 但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。  
3、跑后呼吸放松  
用左手中指堵住右鼻孔 ， 用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒 ， 拿开右鼻孔上的手指 ， 再慢慢呼气 ， 换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式 ， 可以有效放松 ， 缓解不适症状 。  
屏住呼吸跑并会不增加肺活量 ， 应该合理地呼吸 。  
肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量 。包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分 。潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量 ， 在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量 ， 在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量 ， 最大呼气后残留在肺内的气量为余气量 。  
存在较大的个体差异 。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响 。一般说 ， 身体越强壮 ， 它就越大 。研究表明 ， 它与最大吸氧量存在很高的相关 。常用作评价人体素质的指标 。  
扩展资料：  
肺活量提高方法：  
【小学生怎样练肺活量 怎样练肺活量】1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次 ， 最好每天起床后和临睡前进行 ， 可有效防止肺活量下降 。  
2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ， 肺活量可增加5%~20% ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。  
3、水中漫步：如果不会游泳 ， 则建议水中漫步 ， 要有一定的速度 ， 水深最好过腰 。快速一次15分钟 ， 休息5分钟 ， 再走10分钟 ， 休息5分钟 ， 再走15分钟 。每周练习两次 ， 效果明显 。  
4、一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。歌曲优美的旋律 ， 能使人陶醉其中 ， 乐而忘忧；发声时讲究运气调神 ， 呼吸均匀深长 ， 有利身心 。  
5、常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现 ， 苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能 。同时 ， 经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况 。  
参考资料：百度百科-肺活量  
如何练肺活量？练肺活量的方法有：深呼吸法、静呼吸法、睡眠呼吸法、运动呼吸法、做俯卧撑法 。  
一、深呼吸法  
先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。

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