一般人的步距为0.6m-0.8m ， 取中间值0.7m计算 ， 3万步约为21公里 。对于经常锻炼的人群来说 ， 每天走三万步并不属于运动过量；而对于平时缺乏运动的人 ， 突然一天内走上两万步 ， 容易会对心血管系统和运动系统造成太大负担 ， 属于很明显的运动过量现象 。不同人的身体素质不同 ， 衡量是否运动过量的标准也不同 。每天进行运动锻炼是增进健康、益寿延年的重要手段 ， 然而运动量并非越大越好 ， 运动过量可使机体免疫功能受到损害 ， 影响健康 。  
《中国居民膳食指南》：每天6000步最健康  

  
文章插图  
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。  
【一天走3万步什么概念】中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动 。因此 ， 每天6000步 ， 是走路最健康的步数！  

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