【运动多久才能达到减肥的效果】3.跑步  
跑步是过去两年中最受欢迎的运动，这不仅反映在马拉松比赛数量的增加上，也反映在成群结队的闪亮运动员频繁出现在繁忙的街道和夜晚 。跑步有很多好处 。第一是减肥，第二是增强心肺功能和改善睡眠质量 。  
4.跳绳  
跳绳是一种不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求 。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环 。  

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