男人必须“腰”强，最全面的强腰训练动作，你都练吗 10个经典健身动作( 二 )

第四个动作：放松腰部和大腿的动作
动作要领：做这个动作需要使用发泡轴进行放松腰和股间肌肉的训练。首先，要依靠一只手掌的支撑力，侧身支撑在地板上，另一只手自然搭在腰部。把发泡轴放在我们的腰股间。抬起身体下侧的一只脚，不弯曲慢慢离开地面。位于后方的一只脚被一侧脚掌的力量支撑在地面上。利用后腿部的屈曲实现身体的上下移动，实现泡沫轴的滚动。
结语：以上几个动作有助于甩掉腹部多余的赘肉。不想被饿肚子和桶腰折磨的女性们，请适当参考一下。坚持一段时间，一定会练习有魅力的马甲线和人鱼线。我希望你们的健身会有效果。
健美操十种步伐？基本步骤
脚踏、开腿、后踢、弹踢、膝踢、大踢、弓踢、跨步
定位练习
1 )上肢
180侧向提升
2、135侧上举
3、45侧举
4、挺起胸膛
5、举手
2 )下肢
1、并腿弹
2、开关定位
3、横向、向前、向后摆动腿部
4、横、前、后摆腿弹
3 )上下肢对位
组合步骤
反冲作用
向右摆动腿，向左踢跳
开跳、右膝、腿跳、右弓步跳(右旋转体) ) 。
摆动左脚踢出(右旋转体) ) 。
后踢左弓步右膝腿
后踢右弓步左膝脚(左旋转体) ) 。
右膝偏腿左弓步(右旋转体) ) 。
(右)后踢、右弓步、左膝腿；左旋转体) ) 。
右膝腿右前交叉侧踢
同时开闭右膝脚(左旋转体)
开闭右膝、左脚(左右旋转) ) 。
偏左后踢左弓步(右旋转体) ) 。
左前踢、右挥、后踢、左前踢、空中交叉脚
左膝左转上台阶，左踢跳
手形
并掌/花掌/张开手掌/握一根手指/拳
夹克内的困难动作
一只脚直立，举起脚
双飞燕
在空中分开脚
夹着胳膊肘做俯卧撑
左踢
哥萨克跳跃
空中交通
俯卧撑
练腿日你一般是练哪几个动作？每个动作做几组？每组间隔多长时间？脚向外5组，每组15个。然后自由深蹲暖和身体。
【男人必须“腰”强，最全面的强腰训练动作，你都练吗 10个经典健身动作】二十五个一组，四到五组。然后深蹲4组，每组12个。然后硬拉，4组，12到15个。之后弓走，4至5组，脚屈伸，4至5组，每次12至15个。

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