4分半钟 。跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的 。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟 。  
根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩 。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑 。  
如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间 。这也就是说你的配速为7min30s 。  
慢跑十二分钟一公里正常吗？你怎么看？（1）如果单纯看这个12分钟的数字，那是不快的，甚至比有的人走路都慢 。  
（2）但是，能1公里跑12分钟的话，说明掌握了慢跑的要诀！  
（3）每个人慢跑的速度都不一样的 。  
（4）脱离身体，单纯谈慢跑的速度，没有任何意义 。  
（5）走和跑的根本区别：是否双脚同时离地了 。  
（6）如果双脚同时离地了，不管再慢也是跑步 。  
（7）慢跑重在一个“慢”字，这个慢不能用绝对的数字来表达，只能说对于某个人来说算慢，对某个人算快 。  
（8）慢跑的体感一定是轻松的，呼吸一定是匀称的，一定是可以完全用鼻子呼吸的，一定是可以聊天跑步的，而且讲话还是连续的，一句话绝对不是断断续续 。如果有心率设备的话，可以看到心率是低的 。  
（9）即便马拉松运动员的训练中，大部分训练，甚至80%以上的跑量都是慢跑 。  
（10）很多人跑步伤痛的原因在于，不会慢跑，基础不够，非要着急盖高楼 。  
（11）慢的下来，才能快得上去 。  
（12）懂得慢跑的意义，才是真正懂了跑步 。  
下午适合跑几公里？下午相对来说比上午时间长一些能比上午多跑四公里！那要看个人的能力和目的了，保持健康5到8公里差不多了，如果锻炼至少10公里以上！这完全因人而异 。  
就比如体能好点的人慢跑（这里讲个10公里左右的平均速度），一公里仅需3-4分钟 。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分钟，如果平时不运动的人可能平均一公里需要8-13分钟  

• 我跑完步会膝盖疼痛 跑完步膝盖一弯就疼
• 一公里多少步 成人
• 一公里等于多少步
• 羊肝煮多久能熟
• 跑步前后吃什么 跑完步吃饭还是跑步前吃饭
• 为什么跑完步不能马上坐下 跑完步为什么不能坐
• 一百公里高速收费多少钱 高速一公里多少钱
• 跑完步喝牛奶是不是白跑了
• 游泳一公里相当于跑步多少米
• 每天跑步一公里算锻炼吗