4睡眠时间  
不管是“猫头鹰型”还是“早睡晚起型” ， 都要找准自己的生物钟 ， 提高睡眠休息的效率 。中医认为 ， 儿子(晚上11点到凌晨1点)、中午(中午11点到下午1点)两个小时是每天温差变化最大的时间 ， 在此期间 ， 人体需要适当的休息 。  
5睡眠环境  
卧室里不要放太多电器 ， 以免人脑在休息期间受到太多干扰 。另外 ， 不要戴着“手表”、“牙齿”、“手机”等睡觉 。否则会影响身体健康 。  
睡前建议  
1.睡前饮用水要控制 。特别是晚上容易起床的人 ， 睡觉前要少喝 。  
2.任何时候吸烟都有害健康 。睡觉前4小时吸烟 ， 其中尼古丁更影响睡眠 。  
3.在卧室里尽量不要放置声音和闪亮的物体 ， 在睡觉前2小时将房间光线调暗 。  
4.经常运动有助于睡眠 ， 但在睡觉前2小时要避免剧烈运动 。  
5.睡前喝一点酒似乎能缓解神经 ， 但实际上很容易使人睡不着觉 。睡觉前可以吃碳水化合物丰富的零食 。提高血糖有助于大脑中血清素的分泌 ， 有助于镇定面部 。或者睡觉前洗个热水澡放松肌肉 。  
6.睡觉前30分钟 ， 进行几分钟让自己放松心情的仪式 ， 或听轻音乐 ， 促进睡眠  
更多的健康保健方法可以直接在评论区留言 ， 和大家一起讨论 。健康需要的不仅是如何解决问题 ， 还需要坚持的勇气和毅力  
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