怎样才能做到科学合理的减肥？科学瘦身 _科学瘦身

科学瘦身（怎样才能做到科学合理的减肥？）
体重超标，大腹便便，走路气喘吁吁，不仅影响健康，还会影响自身形象。现在人人都希望自己身体健康，都愿意将自己最美好的一面，完美地展现在世人面前。减肥反反复复，很容易反弹，说起来容易，做起来难，减肥的路上没有捷径，健康科学的减肥方法，就是合理控制饮食与适度运动锻炼相结合，依靠自身顽强的意志力，重塑一个全新的自我。

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一、分析了解身体发福的原因，找准减肥的突破口
1、身体肥胖的原因
（1）现在人们生活条件越来越好，大鱼大肉想吃什么做什么，吃得好，营养过剩，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，堆积起来，导致身体发福。
（2）不良生活习惯的养成，喝酒、熬夜，不吃早餐，暴饮暴食，点外卖，经常吃高热量、高油脂、高糖分的食品，生活条件好，久坐不动，缺乏运动，时间长了，身体就会变成易胖体质。
（3）随着年龄的增长，基础代谢率下降，肠胃功能减弱，明明吃得不多，身体也会容易发胖。
2、健康减肥的原理
通过加速脂肪燃烧，减少热量的摄入，让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体能量缺口，身体就会分解脂肪，提供能量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。
3、控制好总热量的摄入
明白了减肥的原理，一日三餐总热量的摄入，就有了一个明确的概念，在满足身体正常需要的基础上，尽量减少总热量的摄入，将总热量控制在减肥的范围内，热量消耗的多，摄入的少，减肥指标就会逐渐下降，效果就会越来越好。
二、合理控制饮食是关键，把好源头这道关
1、增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮，比如玉米、地瓜、燕麦、杂粮等，减少精米、白面等细粮的摄入。
2、多吃高蛋白的食物，如鱼虾类，蛋奶类，牛羊肉，鸡胸肉等。
3、多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水。比如西兰花、冬瓜、木耳、芹菜等。
4、少吃高热量的食物，比如油炸类、外卖、烧烤、汉堡炸鸡、可乐等。
5、一日三餐合理安排好，一定要吃早餐，早上要保证营养，一定要吃好，中午吃个七八分饱，晚餐要适量控制。

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三、控制饮食与适度的运动相结合，减肥不反弹
1、适度的慢跑和快走，减脂效果更好
慢跑或快走，比较适合体重较大的人，持续一定的时间，能加快脂肪的燃烧速度，降低体脂率，能减去腰腹部、大腿、臀部等部位多余的赘肉。建议时间能达到30~40分钟以上，每周坚持4-5次，休息1－2天。
2、力量训练与慢跑相结合

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