一般饭后1小时后运动为最佳 。  
轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右 。  
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等 ， 持续20分钟左右 。这种强度的运动和持续时间 ， 相当于消耗80千卡的热量 。  
中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等 。  
持续10分左右 。能消耗体内的热能80千卡 。  
大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右 ， 相当于消耗体内热量80千卡 。  
每天运动至少要消耗160千卡的热量 ， 才能达到控制血糖和降低体重的目的 。还要强调持之以恒 。  

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