5、慢跑长跑瘦腿  
采用长时间、慢速、长距离的有氧运动方法 ， 或从快走转向慢跑 。跑步时 ， 保持上身前倾 ， 手臂微微弯曲 。注意步速不宜过大 ， 保持步速放松和有弹性 ， 并注意通过鼻子和嘴巴呼吸的呼吸方法 。慢跑可以使缓慢的肌纤维发育 ， 而快速的肌纤维处于静止状态 。随着时间的推移 ， 腿部肌肉纤维逐渐变薄 ， 这将使腿部看起来细长而坚实 。  

  
文章插图  
小腿脂肪多太粗怎么办当然 ， 方法是减少脂肪 ， 而减少脂肪的根本是：消耗热量>消耗热量 ， 导致热量差距 。  
有三种方法可以产生热量差距：运动消耗热量 ， 改善基本代谢（改善身体每日热量消耗） ， 控制饮食（减少热量摄入） 。  
1、运动消耗热量  
有氧运动是在运动中消耗最多卡路里的最佳方式 。因为有氧训练可以持续很长时间 ， 有些甚至可以持续一两个小时 。它消耗了大量的总热量 。它只能持续很短的时间 ， 而不是无氧运动 。一般来说 ， 你可以选择跑步、游泳、骑自行车等进行有氧运动 。然而 ， 它必须持续30分钟以上才能产生效果 。  
2、改善基础代谢  
改善基本代谢的方法是进行适当的力量训练以增强肌肉 。如果身体肌肉得到加强 ， 基本代谢将得到改善 ， 日常生活中消耗的热量也将增加 。力量训练可以找到你喜欢的方式 ， 蹲、推、用力拉、拉起、俯卧撑都可以 。  
3、控制饮食  
少吃：每顿饭只吃7% 。也就是说 ， 要吃饱 。  
【小腿粗怎么减最快最有效】吃得好：多吃富含膳食纤维的食物 ， 如各种水果和蔬菜 。最好避免食用高脂肪和高热量的食物 ， 如奶油、肥肉和巧克力 。  

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