4、立秋适宜冷水浴锻炼在秋高气爽的初秋开始冷水浴锻炼，对增强人体心血管系统功能，提高人体适应环境变化的能力有很大帮助 。每次冷水浴前应进行热身运动，并摩擦全身皮肤使其变红变热；洗澡顺序是四肢、胸部和背部，这样身体可以慢慢适应低于体温的水温 。冷水浴的水温应控制在5～25°C，持续约15分钟 。冷水浴是一个循序渐进的过程 。如果人体经常受到冷水的刺激，肌肉就会紧张，并对温度变化作出反应 。这种训练可以增强人体适应温度变化的能力，提高免疫力，预防感冒、感冒等上呼吸道传染病 。此外，秋季频繁的冷水浴也可以增强神经的兴奋功能 。沐浴后，人们会感到神清气爽，这对血管有很好的锻炼效果 。
在初秋的时候要注意以上四点，并将其贯彻到生活中，这不仅可以让每个人在整个秋季保持良好的身体状况，而且可以为冬天打下良好的身体基础 。
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