2. 多吃蔬菜水果，特别是富含膳食纤维的蔬菜水果，都可以适量的多吃，膳食纤维有助于肠道脂质的排泄，也符合清淡饮食的原则，还能够为身体补充营养素，改善血脂代谢，是高血脂患者的好食材 。  
3. 主食中增加五谷杂粮的比例，多吃杂粮类，在补充碳水化合物的同时，也可以摄入大量的膳食纤维，另外，对于控制肥胖，这样的食谱也有一定的帮助 。  
4. 肉类推荐吃禽肉或鱼肉等白肉，尽量减少猪牛羊肉等红肉的比例，如果有条件，可以每周吃一两次深海鱼，深海鱼肉中富含n3不饱和脂肪酸，有助于肠道中脂质的排泄，对于甘油三酯有一定的调节作用 。  
5. 限制饮酒，对于甘油三酯高的朋友，应该戒饮烈性酒 。喝酒会影响脂质的代谢，还会加大心血管疾病风险，因此，对于有大量饮酒习惯的朋友，如果有血脂异常，也应该注意限制饮酒 。  
想要控制好高血脂，光靠饮食，对于血脂的调节作用是有限的，在生活调理方面，注意加强运动，戒烟，保持良好作息等，都是有助于调控血脂的健康生活方式 。对于轻度的高血脂患者来说，在生活调理的同时，也要注意血脂的监控，了解自身的血脂情况，对于有心血管疾病高危风险的情况的，除了进行生活调理以外，合理的应用药物，在身体耐受的情况下，选择合理的药物，把血脂控制达标，也是非常有必要的 。  
怎么降低甘油三脂？昨天一位年轻妈妈找到我，说他儿子六岁了，查了一下甘油三酯2.7 。  
这可怎么办？太纠结了……  
甘油三酯是什么？正常的甘油三酯能为人体提供一定的能量及热量，脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪 。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等 。此外，脂肪还有保护内脏器官，滋润皮肤，和防震作用 。所以正常量的甘油三酯对人体是有用的 。  
甘油三酯的正常参考值：0.45～1.69mmol/L 。空腹 （禁食12小时）甘油三酯在1.70毫摩/升以下为适当水平；1.70-2.25毫摩/升为边缘升高；≥2.26豪摩/升为升高 。  
长期甘油三酯过高，会影响低密度脂蛋白水平，会增加心脑血管疾病的风险 。  
那么6岁小男孩甘油三酯2.7已经高于正常值了，要紧吗？  
我告诉年轻妈妈，没事！第一甘油三酯受饮食影响很大，或许和前一天吃东西有关系 。  
第二目前我们的甘油三酯标准还是多年前的，随着生活水平的改善，现代人的甘油三酯都比多年前高 。  
第三如果实在担心，空腹十二小时，并且近期不要吃太油腻的食物，再去复查一个，这么小的孩子几乎绝大多数都没有问题，不要担心 。  
第四如果复查还是高，我们再一起找找原因 。  
为什么让他空腹十二小时呢？  
因为如果检查前12小时没有空腹，那么甘油三酯可能会升高 。如果检查前一天饮酒，或者吃过多油腻的食物，甘油三酯也升高 。检查前两周一直吃的比较油腻，或常常暴饮暴食，甘油三酯也会升高 。也就是说甘油三酯升高受我们的生活方式，尤其是饮食影响非常大 。如果降低甘油三酯呢？因为甘油三酯升高的最主要原因就是饮食不控制，所以，当发现甘油三酯升高的时候，一定先控制饮食，是降低甘油三酯的基础 。  
凡是油炸食品，肥腻食品，过多红肉，动物内脏，过多细粮等等都会升高甘油三酯，喝酒也会升高甘油三酯，而且甘油三酯升高喝酒会增加急性胰腺炎风险 。  
一定要增加粗粮杂粮蔬菜水果比例，戒烟 。同时开始运动，长期有氧运动利于甘油三酯控制 。

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