2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。  
3、胸部:双手平举，做扩胸运动 。  
4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒 。  
5、三头肌:  
用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。  
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲 。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。  
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。  
8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。  
用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。  
9、四头肌:单脚站立，身体保持直立 。  
一手扶墙保持平衡 。  
另一只手向上拉同侧脚尖 。  
10、小腿:  
一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。  
11、上背:直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。  
12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。  
【如何做拉伸运动 12种最佳全身拉伸动作】重复10次，每次30秒 。做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位 。  

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