胸腔向下去找向地面，额头点地  
手指尖带动侧腰延展向前，肩放松  
保持2-3分钟，还原  
动作3  
跪姿，双脚分开与髋同宽，脚背贴地  
大腿垂直地面，吸气延展脊柱向上  
呼气后弯，胸腔打开，锁骨延长  
手臂向后扶住脚后跟，脖子放松  
注意大腿前侧收紧上提，放松腰椎  
保持1-3分钟，慢慢还原  
动作4  
跪坐，双脚并拢，双膝分开略大于髋  
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱  
呼气附身向下，手臂向前伸直  
双手分开与肩同宽，额头点地  
肩膀放松，保持1-3分钟，还原  
动作5  
四角跪姿，双膝尽量向旁侧打开  
大小腿相互垂直，大腿内侧延展  
髋部打开向下找地面，手臂向前伸直  
身体放松，保持3-5分钟，还原  
动作6  
仰卧，曲双膝，双腿倒向右侧  
双膝并拢，右膝向下找地面  
右手侧平举，左手向上伸直  
左肩压实地面，身体放松  
保持1-3分钟，换反侧练习  
动作7  
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展  
双手放在身体两侧，掌心朝上  
身体放松，轻闭双眼，进入休息术  
可盖上毛毯，尝试腹式呼吸，5-8分钟  

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