臂力器锻炼的是上肢和胸部的肌肉 ， 包括肱三头肌 ， 胸大肌以及背阔肌等等 。臂力器又叫臂力棒/握力棒 ， 是用来锻炼上肢肌肉的一种简单器械 ， 锻炼时将手握住棒子两端 ， 与放在与肩齐平的位置开始掰 ， 掰到臂力棒呈反U字形为止 。  

  
文章插图  
利用臂力器可以锻炼到的肌肉  
【臂力器可以练到哪些部位的肌肉 臂力器的正确锻炼方式方法】肱三头肌  
肱三头肌：系上臂后群之伸肌 。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面 ， 向下 ， 3个头共续于一个腱 ， 止于尺骨鹰嘴 。此肌功能为伸前臂 ， 并助内收上臂 。受桡神经（颈6～8）支配 。  
胸大肌  
胸大肌在胸廓前上部浅层 。起端即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁) ， 止点为肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉) 。肌腹呈扇形 ， 向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇) 。  
背阔肌  
背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下 ， 为全身最大的阔肌 ， 呈直角三角形 ， 上内侧部被斜方肌遮盖 ， 以腱膜起自下6个胸椎棘突 ， 全部腰椎棘突 ， 髂嵴外侧唇后1/3 。  
臂力器的锻炼方法  
在利用臂力器锻炼时 ， 起始位置要将双手举起至与肩膀相同的高度 ， 双手握住臂力器的两侧开始发力往下弯 ， 在臂力器弯曲呈反U字型时 ， 也要确保双手处于与嘴相同的高度 。此外 ， 要注意在这个位置时要停留2秒钟 ， 之后再让弹簧弹回去 ， 保持的时间至关重要 。  

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