2:3的比例来搭配 。  
在这里为您提供一个最简单的营养减肥食谱 。  
2、梨型身材瘦腿的运动方案 。  
和苹果型身材不同的是（苹果型身材主要胖在肚子部位 ， 通过一般的减脂方案就可以看到明显的体型变化）：改善梨型身材的运动方式要特别一点 。  
梨型身材我们要尽量减少下肢的力量训练 ， 重点放在上肢的以及核心的训练 。  
下面这个运动方案推荐给您：  
侧卧蚌式—臀桥—单腿画圈—箱式髋外展—爬腿—平板支撑—卷腹 。这个运动方案 ， 每个动作20次 ， 3个循环 。  
特别说明：体型是天生的 。  
【我朋友说每天走两小时的路，坚持走两个月，大腿就会变瘦，有经验的同学认为会有效吗 跪着躺下去是瘦腿的么】虽然通过饮食和运动 ， 梨型身材可以有很大的改变 ， 大臀变小了 ， 粗腿变细了 ， 但是也就是从“大梨”变成“小梨” 。这点需要您做到心中有数哦！  
我是天星妈 ， 祝您减肥成功！  

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