【男生晨跑多久才起到锻炼的效果 坚持一个月晨跑的好处】第二 ， 如果你已经很肥胖了 ， 跑步可能对你减肥起不了多少作用 。因为首先 ， 你根本坚持不下来 。跑两天歇两天 。你不但不会减肥 ， 可能还会增肥 。因为运动会消耗能量 。会让你吃东西的欲望增加 。  
其次 ， 即使你一直坚持了一段儿时间 。在你的食量没有变小之前 ， 如果你停止跑步 ， 仍然还会反弹 。因为你的胃并没有减小 。至于什么时间胃能够变小 。  
这是一个比较漫长的时间 。因此也需要你比较漫长的一直坚持跑步 。你能坚持吗？  
晨跑能起到减肥的效果吗 ， 长时间晨跑对身体有什么好处？晨跑能起到减肥的效果 ， 长期坚持晨跑对身体有很多好处 。  
如今 ， 肥胖人士所占比例越来越高 。肥胖给人们带来了诸多的不便 ， 大家甩掉这一身赘肉的心情非常之迫切 。  
运动可以帮助人们减掉身上这些多余的脂肪 。在众多的运动方式中 ， 有氧慢跑的减脂效果无疑是最理想的 。这是因为有氧慢跑运动强度适中 ， 跑起来心率不高不低且持续 ， 使得脂肪能够被持续地 ， 高效地燃烧 。  
早晨进行有氧慢跑不仅可以有效减脂 ， 同时对身体健康也是非常有利的 。  
【晨跑的减脂效果会好于其他的时间段】  
经过了一夜的消耗 ， 早晨起来体内没有太多的食物 。我们如果经过充分的热身以后 ， 跑起来 ， 身体能够更快地动用到脂肪来作为能量物质 ， 为我们的肌肉供应能量 。相对于其他时间段 ， 晨跑消耗的脂肪量要稍多一些 。  
早晨气温低 ， 心率比较稳定 ， 控制起来会容易得多 。心率能够始终稳定在有氧心率区间以内 ， 减脂效果会更好 。  
而且早晨吃的食物相对的清淡些 ， 量也会少一些 ， 这也是非常有利于减脂的 。  
【长期坚持晨跑对身体的好处是非常多的】  
列举几条 。  
1.锻炼心肺 。晨跑锻炼了心肌 ， 使心肌变得强壮有力 ， 这样就提高了心脏的每搏输出量 。每搏输出量增加以后 ， 我们的静息心率就会降低 ， 运动时的心率也会随之降低 。心率降下来 ， 意味着延长了我们的生命 。  
呼吸肌得到锻炼 ， 每次能够吸进和呼出更多的气体 ， 同时肺部通气量也会增大 。即使从事再繁重的体力活 ， 我们也不再会感到气喘吁吁 ， 难以为继了 。  
2.促进消化和吸收 。晨跑使肠胃蠕动加快 ， 使腹中的食物能够很快地被消化掉 ， 身体能获得更多的营养物质 。而废物和毒素也得以更快地被排出体外 ， 减轻了肠胃的负担 ， 使肠胃能够得到更多休养生息的机会 。  
3.增强免疫力 。新陈代谢加快 ， 身体得到大量新营养物质的滋养 。这同时也促进了免疫细胞 ， 使免疫系统得到增强 。免疫力的增强 ， 提高了我们身体对抗病毒和细菌的能力 。  
4.强化骨关节 。晨跑刺激了骨关节软骨分泌润滑液 。大量的润滑液充满关节腔 ， 可以有效避免上下骨关节之间的相互摩擦 。  
同时血液循环也为半月板送来源源不断的养分 ， 使半月板始终保持在年轻有活力的状态 。  
长期坚持晨跑除了能给我们带来以上好处以外 ， 还有着降低“三高” ， 促进内分泌 ， 防癌 ， 护肝 ， 排毒养颜等等好处 。

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