(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)  
蜂蜜有什么好处呢？蜂蜜里面含有丰富的矿物质和多种酶，可以提高人的免疫力，早上或者晚上空腹喝蜂蜜水，有美容养颜的作用，还可以润肠通便，蜂蜜还有杀菌的作用，蜂蜜还可以治疗中度皮肤伤害，比如说烫伤，蜂蜜还对肝脏有保护作用，还辅助治疗失眠，但要适量，不宜过多 。  
蜂蜜有什么功效？蜂蜜是个好东西，首先是天然的甜味剂 。  
祖先没有学会榨糖时就开始食用蜂蜜了 。  
蜂蜜还是天然的防腐剂，  
5000年前的埃及，蜂蜜就开始用于防腐 。  
中国古代用蜂蜜作为腌渍食物的防腐剂，  
比如蜜饯（貌似很多发明都会用到吃上） 。  
蜂蜜虽然很甜，但是和白糖绝不一样：  
1??蜂蜜的含糖量比白糖低，却格外甜  
100克蜂蜜的含糖量为75%，热量为331千卡；  
100克白糖的含糖量为98.9%，热量为396千卡 。  
蜂蜜之所以甜，是因为口腔附着性更好，  
而且，其中还含有一种更甜的东西——果糖  
果糖的甜度是蔗糖的2倍，是葡萄糖的4倍！  
2??蜂蜜含有果糖，果糖升糖比葡萄糖慢  
蜂蜜中不仅含有蔗糖，还含有果糖 。  
果糖的体内代谢需要绕弯，先跑到肝脏中变成葡萄糖  
在进入血液，被胰岛素代谢，所以——  
果糖的升糖比葡萄糖要慢得多，稍微对糖尿病人有利 。  
但也不可以放开了食用！  
3??蜂蜜中含有天然的抗氧化剂  
蜂蜜中含有超氧化物歧化酶，也叫SOD，  
抗氧化作用比较好，有助于防衰老，  
就是大宝护肤霜里含有的那种 。  
4??蜂蜜含B族维生素  
蜂蜜中比较含量较多的是糖类，其次22%的水分，  
维生素和矿物质并不是特别多，  
但B族维生素中的烟酸含量还不少，  
这些都比白糖要显著的多！  
现在说说蜂蜜的功效：  
阐述食物的作用，需要拿出能让人明白的证据或数据 。让读者或观众知其然，也知其所以然，这也是我多年科普的原则，否则直接告诉你：吃吧吃吧，多吃可以长寿，还可以美容 。那为什么呢？不告诉你——这叫耍流氓！  
1??提供热量  
在低血糖或没饭吃的时候，比如上班族没时间吃早饭，蜂蜜可以快速提供热量，保护脑细胞 。  
2??滋润咽喉  
蜂蜜中的果糖可以附着在咽喉上皮黏膜上面，吸收空气中的湿气起到滋润作用；同时还防止因为说话太多气流扰动和气候干燥导致的咽喉黏膜干燥水肿、咳嗽充血，是为润燥 。而咽喉属于中医里面肺的范畴，故而可以讲润肺止咳、滋阴润燥 。  
3??养颜美容  
天然的成熟蜜中含有超氧化歧化酶，抗氧化作用还是不错的，可以有助于清除体内氧化自由基，以减缓细胞的衰老和凋亡的速度 。细胞年轻了，免疫力增强了，你也就年轻了 。  
4??杀菌防腐  
防腐，我不想拿木乃伊说事，***吃的东西于（仁文）心不忍 。高糖的环境可以抑制细菌生长，甚至使细菌脱水被灭活，所以对保存食物非常好，在没有冰箱冷库的古代，这简直是非常神奇的东西啊！  
5??促进消化  
糖类可以促进胃酸分泌，对食物的消化有一定的帮助 。  
6??替代精制糖  
蜂蜜含糖量比白糖少23%,这对于血糖偏高的人而言，是一个非常可观的数字 。而且蜂蜜附着性比白糖强得多，可以稀释后食用 。比如蘸山药、粽子或做一些凉菜时可以替换，更有风味！  
最后有两点提示：

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