蹲起、快走、负重行走 ， 都是让小腿增粗的锻炼方式 。在身体条件允许的情况下 ， 逐渐增加运动量 ， 选择适合自己的锻炼方式 ， 达到理想体型 。运动前后 ， 做好放松活动 ， 防止肌肉拉伤、关节扭伤 。  
适度的锻炼 ， 增粗小腿肌肉 ， 使体型更健美！  
如何 把 *** 锻炼 得 又 粗 又 长 ?主要在保障摄入营养充足的前提下 ， 靠运动锻炼如球类、举重、铅球、单双杠、哑铃、俯卧撑、健美操等项目 ， 和经常参体力劳动来实现 。  
有什么让腰变粗的方法？健身大重量砸背部 ， 锻炼腹部肌肉 ， 都可以有效的让腰变粗 。  
具体锻炼方法背部训练：引体向上5x12（热身）  
高位下拉5x12  
罗马尼亚硬拉5X12  
坐姿绳索划船5x12  
腹部训练：俄罗斯转体5x20  
卷腹4X15  
（腹部动作太多直接上图……自由安排）  
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