正确的孕期营养补充方式，你知道多少？( 三 ) 大家好

1～2杯合适的奶制品(250—500毫升)
1份粮食(250一300克)粗细搭配
1斤蔬菜(至少含250克绿叶菜)
1～2个水果(150～300克)
10克坚果
100克肉类
1个鸡蛋
2000毫升左右的饮水

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倘若孕吐严重吃不下饭，没必要强迫自己吃这么多。胃口不受影响的宝妈，可以按照这个标准吃。
饭后做到四个“不”
不要马上吃水果。饭后吃水果易引起腹胀；
不要马上喝茶。茶叶中的单宁酸影响蛋白质消化、吸收；
不要马上洗澡。建议饭后休息一两个小时后再洗澡；
【正确的孕期营养补充方式，你知道多少？】不要马上看书。饭后思考，影响消化液的分泌，容易引发消化不良等症状。

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打破营养误区
每一位新手妈妈感受着肚子里的小生命，多少都会担忧给孩子的营养不够充足，希望向亲友多学习营养知识。听来的建议可不一定正确，下面这些你听过几个？
多吃红枣能补血？
铁是血红蛋白的重要成分，但红枣的含铁量只有猪肝的十分之一，吸收率也低，真想补血不如吃点动物内脏。

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吃寒凉水果会流产？
老一辈人认为吃寒凉水果会流产，属实是夸大了。消化功能较弱，对生冷食物较敏感，可以少吃，健康饮食就没有大问题。

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补钙过多使胎盘钙化？
过度补钙可能使胎盘钙化，是一种误区。因为胎盘钙化的前提是补钙量非常大，很难达到。事实上，很多孕妈连国家规定的补钙量都很难达到，所以该补就补。
孕妇不能喝咖啡和茶？
研究表明，孕期摄入咖啡因很可能导致宝宝出生低体重。所以，很多人说孕期不能喝咖啡并非空穴来风。
但不代表不能喝咖啡，如果特别馋是可以喝的，最关键是控制频率和饮用量。

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孕妇不能吃辣？
有人说孕期吃辣会导致宝宝出生后得湿疹，其实这两者之间并没有严谨的因果关系，适量吃辣一般不会对宝宝造成影响。
不过需要注意的是，胎盘前置、患有胃溃疡、痔疮、胃痛的妈妈尽量少吃辣。

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我是个无辣不欢的人，孕早期还不太懂，就没怎么敢吃辣，后来了解多了也没怎么刻意控制，想吃的时候就吃了。儿子出生后，湿疹也并不严重，做好保湿几天就好了。
其实孕期真正需要严格控制的，就是烟酒。其他的只要适度，保持正常的饮食就可以。
关于孕期营养科普到这里就结束了，如果能给你增加一些新的认知，这篇文章就没白写。

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孕育生命就像在子宫种一粒种子，需要足够的养料才能茁壮成长。
我们希望给他最好的“养料” ，正因如此，也更容易焦虑。
其实不必太过紧张，每个妈妈都是一边经历、一边成长。
希望你能放松心情、好好吃饭，迎接宝宝到来。
参考资料：[1]白冰华,郭立新.孕期补钙与胎盘钙化的相关性研究[J].基层医学论坛,2010[2]左小霞.孕期应该怎么吃怎么动[J].健康向导,2020[3]李树莺.孕期怎么吃更营养[J].饮食保健,2020,7(15):254-255.[4]赵斌.孕期怎么吃才正确[J].家有孕宝,2021,3(13):132.[5]孕医通《这些东西怀孕能吃吗？有关孕期饮食的谣言，你信了几个？》

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