收缩盆底肌肉的正确方法33601 。平躺 ， 弯曲膝盖 。  
2.吸气 ， 收紧******和***门周围的肌肉(提***动作) 。  
3.关闭尿道、******和***门(它们同时由盆底肌肉支撑) 。这种感觉就像抱着************一样 。  
4.屏住呼吸 ， 保持盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢放松 。  
五到十秒后 ， 重复 ， 再次收缩 。锻炼时照常呼吸 ， 身体其他部位保持放松 。用手摸腹部 。如果腹部有收缩 ， 说明动作失误 。  
5.盆底肌训练需要循序渐进的练习 ， 需要持之以恒 。骨盆底肌肉训练的目的是锻炼和加强肌肉  
6.坚持使用eva青春修复凝胶 ， 可以帮助修复******受损的黏膜和结缔组织 ， 保持紧致 ， 有效帮助修复盆底肌肉 。  
4-@ qq.compcmuscle指的是尿道口和***门处的肌肉 。pcmuscle的力量越强 ， 性******越强 。锻炼pc肌肉有两种方法 。拉伸收紧pc肌肉一秒钟 ， 再放松一秒钟 ， 重复10次 。随着pc肌肉的加强 ， 增加每次收缩和放松的时间 。直到你每次能坚持收紧放松10秒 。  
振动练习；以最快的速度收缩和放松pc肌肉 ， 开始时每次10次 ， 逐渐增加到每次100次 。要长期坚持 ， 不是一天两天就能感受到的 ， 要结合呼吸 。其实你还不如多练压腿 。  

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